Comment s’équiper pour pratiquer la marche nordique ?

¿Cómo equiparse para practicar la marcha nórdica?

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¿Te apetece probar la marcha nórdica? ¡Es una actividad deportiva que requiere poca equipación! Con un par de bastones, unas zapatillas de marcha nórdica, ropa deportiva y una mochila pequeña es suficiente. ¡Equípate para empezar a realizar los primeros entrenamientos de marcha nórdica!

1 - Bastones de marcha nórdica

¿Cuál es el equipo esencial de marcha nórdica? ¡Los bastones! En efecto, la práctica de esta actividad se caracteriza por el uso de dos bastones que acompañan los movimientos al andar. Los bastones de marcha nórdica ayudan a propulsarte y hacen que trabaje la parte superior del cuerpo.

Antes de adquirir la técnica marcha nórdica y realizar los movimientos correctos, debes saber cómo elegir los bastones de marcha nórdica. El bastón se elige según el nivel de práctica. Para los principiantes que practican la marcha nórdica 1 o 2 veces al mes, unos bastones de aluminio con punta de acero son perfectamente adecuados. Los practicantes regulares pueden inclinarse por bastones de carbono con punta de tungsteno.

En este vídeo verás cómo se utilizan los bastones en marcha nórdica:  ¡aprovecha nuestros consejos!

2 - Zapatillas de marcha nórdica flexibles

Durante el entrenamiento de marcha nórdica, el movimiento del pie es específico y requiere técnica. Se compone de 3 etapas: el ataque del talón, el desarrollo del pie y el impulso con los dedos. Por ello es muy importante que las zapatillas de marcha nórdica sean flexibles, para que acompañen perfectamente el desarrollo del pie.

Si practicas las marcha por caminos de tierra y húmedos, elige unas zapatillas adherentes para evitar resbalones.

3 - Ropa deportiva

Para iniciarte en la marcha nórdica, no es necesario llevar una ropa especial. Elige prendas deportivas ligeras y cómodas para tus entrenamientos de marcha nórdica. Lo más importante es que te sientas cómodo para realizar movimientos amplios: la ropa no debe dificultar los movimientos de los brazos ni de los hombros.

Vístete con unas mallas ceñidas para evitar rozaduras (mallas largas en invierno o un short ligero en verano si lo necesitas), una camiseta técnica transpirable, calcetines de deporte, una chaqueta impermeable si hay amenaza de lluvia… Y una gorra y gafas de sol si hace buen tiempo.

4 - Un mochila pequeña

La mochila es un accesorio indispensable para las salidas de marcha nórdica. En ella puedes guardar una botella de agua y un aporte energético. Nunca salgas sin beber agua: recuerda que la hidratación es primordial en el deporte, sea cual sea tu tipo de práctica.

Si te inicias en la marcha nórdica, no dudes en consultar el artículo sobre los 5 errores que debe evitar el practicante de marcha nórdica. ¡En él encontrarás informaciones prácticas y útiles para iniciarte en la marcha nórdica con buen pie!

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