Pérdida de peso: principiante

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¿Quieres perder peso a través de la marcha deportiva y un plan de entrenamiento sencillo, adecuado para todo el mundo? ¡Entonces, este plan de entrenamiento de marcha deportiva está hecho para ti! La marcha deportiva es la actividad de resistencia por excelencia, el deporte ideal para quemar grasas de manera permanente. Tendrás que marchar a una velocidad superior a 5 km/h durante las 4 semanas de este plan de entrenamiento, con 3 sesiones por semana de 35 a 55 minutos.

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MI PLAN DE ENTRENAMIENTO

SEMANA 1
SEMANA 2
SEMANA 3
SEMANA 4

Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

Sesión 1

Sesión 2

Sesión 3

Sesión 1 : 40 minutos de marcha deportiva

Comienza tu plan de 4 semanas de marcha para perder peso. No es necesario que vayas muy rápido, lo esencial es mantener el esfuerzo durante más de 30 minutos. Para esta primera sesión de marcha deportiva, harás 40 minutos de marcha a más de 5 km/h.

Consejo : Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

Sesión 2 : 45 minutos de marcha deportiva

Hoy, aumenta la distancia con 5 minutos adicionales de marcha deportiva. La velocidad es la misma que durante la última sesión, pero marchando durante más tiempo conseguirás quemar más calorías.

Consejo : Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

Sesión 3 : 50 minutos de marcha deportiva

Hoy, aumenta la duración de la sesión y también la velocidad. Para ir más rápido, no olvides que el balanceo natural de los brazos te ayuda a acelerar. También puedes alargar la longitud de tus pasos.

Consejo : Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

Sesión 1

Sesión 2

Sesión 3

Sesión 1 : 55 minutos de marcha deportiva

¿Estás listo para la segunda semana de tu programa de entrenamiento? La sesión del día es sencilla: 55 minutos de marcha deportiva a 5,5 km/h para recorrer 5 kilómetros.

Consejo : Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

Sesión 2 : 40 minutos de marcha deportiva

Haz 40 minutos de marcha deportiva a casi 5,5 km/h, lo cual debería ser fácil después de la última sesión, ¿verdad?

Consejo : Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

Sesión 3 : 45 minutos de marcha deportiva

La sesión de hoy dura 45 minutos, la duración ideal para trabajar bien la rotación del pie en la marcha deportiva. Gracias a la rotación, podrás ir más rápido y, por lo tanto, quemar más calorías.

Consejo : Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

Sesión 1

Sesión 2

Sesión 3

Sesión 1 : 50 minutos de marcha deportiva

La sesión de hoy dura 50 minutos. Manteniendo un ritmo de unos 5,4 km/h, deberías recorrer unos 4,5 km. ¡Perfecto para empezar bien la tercera semana de tu plan de entrenamiento para perder peso!

Consejo : Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

Sesión 2 : 55 minutos de marcha deportiva

La sesión del día es sencilla: 55 minutos de marcha deportiva para recorrer 5 km.

Consejo : Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

Sesión 3 : 35 minutos de marcha deportiva

La sesión de hoy dura 35 minutos, aprovecha para disfrutarla al máximo antes de empezar la última semana de tu programa especialmente diseñado para mejorar tu figura.

Consejo : Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

Sesión 1

Sesión 2

Sesión 3

Sesión 1 : 45 minutos de marcha deportiva

Es la última sesión de este plan de entrenamiento y toca alargar progresivamente la duración de las sesiones. Recuerda hidratarte cada 20 minutos. Hoy harás 45 minutos de marcha deportiva.

Consejo : Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

Sesión 2 : 50 minutos de marcha deportiva

Para esta sesión de 50 minutos, haz rotar bien tus pies y ayúdate del balanceo natural de tus brazos para mantener el ritmo y afinar el tronco superior del cuerpo. Lo más importante es llegar hasta el final.

Consejo : Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

Sesión 3 : 55 minutos de marcha deportiva

Ya has llegado a la última sesión de este plan de entrenamiento de marcha deportiva para perder un poco de peso. ¡Deberías estar orgulloso de ti mismo! Haz 55 minutos de marcha siempre a más de 5 km/h y termina tu entrenamiento en calma.

Consejo : Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

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