Pérdida de peso: Principiante total

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¿Quieres perder peso a través de la marcha deportiva y un plan de entrenamiento sencillo, adecuado para todo el mundo? ¡Entonces, este plan de entrenamiento de marcha deportiva está hecho para ti! La marcha deportiva es la actividad de resistencia por excelencia, el deporte ideal para quemar grasas de manera permanente. Este plan te permitirá mejorar tu figura en 4 semanas con 3 sesiones por semana de 35 a 50 minutos.

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MI PLAN DE ENTRENAMIENTO

SEMANA 1
SEMANA 2
SEMANA 3
SEMANA 4

Antes de iniciar la sesión, calienta comenzando con una marcha de intensidad ligera y aumenta progresivamente el ritmo para obtener una marcha rápida más cómoda. Puedes añadir algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

Sesión 1

Sesión 2

Sesión 3

Sesión 1 : 35 minutos de marcha deportiva

Para perder peso, no es necesario que vayas muy rápido, lo esencial es mantener el esfuerzo durante más de 30 minutos. Para terminar esta sesión, harás 35 minutos de marcha a poco más de 4 km/h.

Consejo : Antes de iniciar la sesión, calienta comenzando con una marcha de intensidad ligera y aumenta progresivamente el ritmo para obtener una marcha rápida más cómoda. Puedes añadir algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

Sesión 2 : 45 minutos de marcha deportiva

Haz 45 minutos de marcha deportiva a la misma velocidad que la última sesión. Cuanto más tiempo hagas marcha, más calorías quemas: la duración de tu sesión es uno de los factores que influye en la pérdida de peso.

Consejo : Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

Sesión 3 : 40 minutos de marcha deportiva

Para esta sesión de 40 minutos de marcha deportiva, debes acelerar un poco. Eso te hará trabajar la resistencia y te permitirá gastar algunas calorías más.

Consejo : Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

Antes de iniciar la sesión, calienta comenzando con una marcha de intensidad ligera y aumenta progresivamente el ritmo para obtener una marcha rápida más cómoda. Puedes añadir algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

Sesión 1

Sesión 2

Sesión 3

Sesión 1 : 50 minutos de marcha deportiva

Para comenzar bien esta segunda semana, haz 50 minutos de marcha deportiva a un ritmo tranquilo de 4,2 km/h. Lo más importante para quemar calorías es marchar durante más tiempo.

Consejo : Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

Sesión 2 : 35 minutos de marcha deportiva

Esta sesión de marcha deportiva dura 35 minutos, pero atención: será un poco más rápida que de costumbre. Tómate el tiempo de calentar con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

Consejo : Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

Sesión 3 : 35 minutos de marcha deportiva

Es el mismo principio que en la última sesión, pero un poco más rápido. Tómate el tiempo de calentar con algunos movimientos para las articulaciones de los hombros, los tobillos y las caderas antes de salir.

Consejo : Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

Antes de iniciar la sesión, calienta comenzando con una marcha de intensidad ligera y aumenta progresivamente el ritmo para obtener una marcha rápida más cómoda. Puedes añadir algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

Sesión 1

Sesión 2

Sesión 3

Sesión 1 : 45 minutos de marcha deportiva

Ya estás en la tercera semana de este plan de entrenamiento de marcha deportiva para perder peso. ¡Mantén el ritmo para esta sesión de 45 minutos!

Consejo : Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

Sesión 2 : 50 minutos de marcha deportiva

Para esta sesión de 50 minutos, haz rotar bien tus pies y ayúdate del balanceo natural de tus brazos para mantener el ritmo y afinar el tronco superior del cuerpo. Lo más importante es llegar hasta el final.

Consejo : Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

Sesión 3 : 35 minutos de marcha deportiva

Esta sesión solo dura 35 minutos, pero tiene un ritmo más elevado que de costumbre. ¿Estás listo para superar los 5 km/h? Para ir más rápido, recuerda aprovechar el balanceo natural de los brazos, lo cual te permitirá estilizar el tronco superior del cuerpo.

Consejo : Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

Antes de iniciar la sesión, calienta comenzando con una marcha de intensidad ligera y aumenta progresivamente el ritmo para obtener una marcha rápida más cómoda. Puedes añadir algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

Sesión 1

Sesión 2

Sesión 3

Sesión 1 : 50 minutos de marcha deportiva

Para empezar bien la última semana de este sencillo plan de entrenamiento para perder peso, ¿qué mejor que retomar el ritmo de la última sesión, pero durante más tiempo? Haz 50 minutos de marcha activa a más de 5 km/h para afinar tu silueta.

Consejo : Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

Sesión 2 : 45 minutos de marcha deportiva

Ahora que ya puedes marchar a más de 5 km/h, mantén este ritmo para hacer 45 minutos de marcha deportiva y terminar la sesión del día. ¡Dalo todo!

Consejo : Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

Sesión 3 : 50 minutos de marcha deportiva

Ya has llegado a la última sesión de este plan de entrenamiento de marcha deportiva para perder un poco de peso. ¡Deberías estar orgulloso de ti mismo! Haz 50 minutos de marcha siempre a más de 5 km/h y termina tu entrenamiento en calma.

Consejo : Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

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